首先减少摄入量，原来食量较大的，主食可采用递减法，逐渐减少饭量，主食中可以加入杂粮。对淀粉过多或过甜的食物，比如马铃薯、藕粉、面条、煎饼、蛋糕、馒头、果酱、蜂蜜、果汁、可乐、奶茶尽量少吃或不吃。
对含脂肪过多的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸食物，也应少吃。可适量食用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的水果、蔬菜等。其次要多做有氧运动，比如慢跑、游泳、打球，提高新陈代谢，消耗热量。