脑袋胀痛、睡不着觉的缓解措施大致如下：
首先，要查找具体病因，测量血压。如果血压升高，建议调整饮食结构，保持清淡易消化饮食。平时加强运动锻炼，有助于降压促进睡眠。如果既往有高血压病史，建议立即遵医嘱调整原有药物剂量或者增加降压药种类。
如果是因为经常熬夜，生物钟紊乱引起的脑袋胀痛、睡不着觉症状，建议睡前喝点核桃粉或者热牛奶，起到良好的助眠安神作用。辅助适当按摩、推拿等，有助于疏通经络，缓解上述症状。