不小心扭到了腰要进行以下处理：
1.制动。用腰围子对腰部进行制动，能够防止腰扭伤进一步地加重，同时要口服止痛药物，在早期可以起到止痛的作用。在扭伤处可以用云南白药气雾剂喷敷，能够有效地缓解局部疼痛、减轻肿胀。
2.拍片检查。要及时地到医院拍摄腰的X线片以及CT，查看是否有继发性的骨折、小关节紊乱等。如果有骨折和小关节紊乱，要早期地给予复位以及腰部制动，同时给予口服促进骨折愈合的药物进行治疗。
扭到腰之后如果有明显的腰部疼痛持续存在不缓解，要积极地进行休息治疗。同时要注意复查，排除隐匿性的骨折。必要时要到中医理疗科或疼痛科进行就诊，进行恢复期的治疗。