在更年期时可以适当吃一些豆制品、奶制品以及坚果类的食物，对于及时补充身体内所需要的蛋白质有一定的作用，可以增强自身的抵抗力，有助于降低所出现的不适症状。另外，这些食物当中也含有一定的人体所需要的雌激素，适当吃也能够缓解不适症状。
对于更年期的女性，如果所出现症状比较严重时，单纯通过食物调节，效果比较差，还需要在医生的指导下服用相应的药物调理。平时还需要多注意休息，不能熬夜，对于刺激性的食物尽量不要吃，建议多放松心情，多和朋友进行交流。