跑步后肌肉酸痛的缓解方法如下：
1.如果跑步后肌肉酸痛的症状不太严重，可以适当地保持轻度的运动量，能够加速血液循环，促进废物代谢，有利于肌肉的修复，从而减轻肌肉酸痛的症状。但是一定要注意运动强度，强度不要过大，避免造成损伤。
2.如果肌肉酸痛的症状比较明显，可以使用冰袋对局部进行冷敷，能够快速地舒缓肌肉酸痛。不要使冰块直接接触皮肤，避免对皮肤造成冻伤。
3.在酸痛的症状逐渐缓解后，可对局部进行手法按摩或者是热敷，也能够缓解肌肉酸痛的症状。