膝关节不好可以适当做以下的运动：
1.游泳。游泳对于膝关节并没有损伤，因为游泳时膝关节不负重，可以通过游泳来锻炼膝关节的周围肌肉力量，对于保护膝关节也有很好的作用。游泳是膝关节不好时，强力推荐的一种运动，适合各种年龄的病人。
2.散步。散步也就是慢走，这对于膝关节并没有损害，要谨记快走或者是爬山以及上下楼梯等，这些动作对于膝关节有明显的损伤，不适合膝关节不好的病人去做。
3.登空自行车。膝关节不好的病人也适合登空自行车，登空自行车时也不需要膝关节过度用力，可以适当做屈伸关节的活动，同时能够锻炼膝关节周围肌肉的力量，对于膝关节不好的病人，也可以进行这个体育活动。