对于髌骨不稳定现象，具体怎么锻炼才能促进病情恢复及缓解不适症状，需要结合患者的实际情况而定。
通常髌骨不稳定急性发作期需要限制运动锻炼，不要做爬山、爬坡、上下楼等运动，需要尽可能地减轻髌骨的负荷，减少局部刺激，多休息，以利于改善局部症状。
但是在缓解期，可以做一些增强局部肌肉力量的运动，比如进行股四头肌的等长收缩锻炼、髌骨活动锻炼、侧卧位抬腿锻炼、直腿抬高训练、负重伸膝锻炼等，以加强肌肉力量，改善髌骨关系。