腕管综合征锻炼方法有哪些？

Q腕管综合征锻炼方法有哪些？ 男 2019-05-07

描述：

由于从事一些机械性的劳动，现在导致了腕部关节出现了疼痛，不能干重活等情况，到医院进行检查，医生说是腕管综合征，我想问一下腕管综合征的锻炼方法？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

腕管综合征的锻炼方法，1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。CTS-2腕关节拉伸练习：1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。CTS-3屈指肌腱滑动练习：1、手掌打开，五指并拢。2、缓慢将近节指间关节屈曲，使四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持5秒。CTS-4肩胛骨挤压练习：1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。4、注意保持躯干挺直。5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。CTS-5腕关节背伸练习：1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃。2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、练习时，每天3组，每组10次。CTS-6握力练习：1、手握住橡皮球或橡皮圈。2、用力抓紧，并维持姿势不动。3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。