月瘦30斤应该怎么做

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Q月瘦30斤应该怎么做 男 2019-03-10

描述：

医生，您好，我身高170cm，但是感觉自己有些胖，身边的同身高的都是瘦瘦的，我想问一下怎么减肥才能快速还不反弹？想要月瘦30斤可以吗

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

您好，一个月瘦三十斤，首先得要有一个周祥的计划，要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做，计划持续一段时间，发现有任何效果，就需要及时的进行调整。一般发胖都是因为摄入热量过多，健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。