Q三角肌该怎么练大？

双脚开立，肩宽和膝盖略微弯曲，腹部和肩胛骨收缩并按压，躯干稍微向前倾斜并稳定。用一只手握住支撑，垂直放置适当重量的哑铃，在身体的一侧。 2.沿着身体侧面慢慢移动哑铃，以保持肘关节的角度。当提升到最高点时，哑铃和肩膀处于同一高度，哑铃位于肩部和周围的前方。保持一段时间，慢慢将哑铃恢复到原来的位置，保持身体稳定，并重复手臂10-20次，双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚和肩一样宽，膝盖略微弯曲，收腹，肩胛骨伸回并且向下压，身体躯干稍向前倾，沿着身体侧面缓慢抬起哑铃，同时保持肘关节的角度。当提升到最高点时，哑铃与肩膀处于同一高度，哑铃位于肩部和肘部前方，而不是同一条线。